Saskaņā ar zinātni, labākais veids, kā piedzēries, ievērojot diētu

Tekilas šāviena atgrūšana vai Maskavas mūļa notriekšana nav ieradums, kas, iespējams, ir galvenais uztura speciālistu triks, lai zaudētu svaru vai iegūtu fizisko formu. Daži pētījumi apgalvo, ka neviens alkohola daudzums, pat ar mēru, nav veselīgs prātam vai ķermenim. Bet dzērienam vai diviem ik pēc pāris dienām nav jāsabotē jūsu veselības mērķi neatkarīgi no tā, vai tie atvieglo vai aizsargā jūsu sirdi.



Apgriezts ielieciet dažādu veidu dzērienus aci pret aci, lai redzētu, kuri dzērieni iegūst (relatīvu) zaļu gaismu un no kuriem jāizvairās. Priekā!

Iet pēc stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, lai nomestu mārciņas

Viena stratēģija, kā samazināt liekās kalorijas no jūsu dzeršanas paradumiem? Izvēlieties stipros alkoholiskos dzērienus, bet neatstājiet saldus maisītājus, piemēram, soda, tonizējošu ūdeni vai sīrupus.



Stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem bieži ir lielākais sprādziens par jūsu naudu: Tikai viskija, džina vai ruma šāviens, visticamāk, ļaus jums gūt ātrumu nekā alus vai vīna notriekšana. Viņi arī ir vieglākais un zemākais grupas ogļhidrātu dzērieni: standarta viskija, tekilas, degvīna, džina vai ruma šāvienā ir aptuveni 97 kalorijas.



Bet kokteiļi bieži ir viltīgi transportlīdzekļi, lai iegūtu milzīgu pievienotā cukura daudzumu. Degvīna dzērveņu un Džeka un koksa, divu populāru kokteiļu, sastāvā var būt vairāk nekā 30 grami cukura, kas ir tuvu jūsu ikdienas ieteikumam. Sidrs ir arī ļoti salds variants ar aptuveni 20 gramiem cukura uz porciju. Apmaini šos pasūtījumus ar degvīna soda ar laimu vai tradicionālo martini, izvēle, visticamāk, neļaus tavas aknas pārspīlēt nekā Longailendas ledus tēja.

7. nedēļas ielādes ekrāna 8. sezona

Kokteilis varētu izskatīties veselīgs, bet uzmanieties no saldajiem maisītājiem. Getty Images

vai būs vēl kāds vecākais rullītis

Nepieļaujiet neko zilu, duļķainu vai ar nelielu lietussargu, kas izliekas - sarkanos karodziņos, ka dzēriens var būt ar cukuru un maz ticams, ka tas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus.

Vīns: (apstrīdami) veselīgs variants



Vīns nav zemākais kaloriju ieguvējs, taču, lietojot mēreni, tam ir dažas ar zinātni pamatotas priekšrocības. Dzerot glāzi vai divas sarkanvīna, palielinās zarnu trakta baktērijas, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un pat aptaukošanos, liecina pētījumi. Kopā ar savu Malbec jūs varat gūt labumu arī no antioksidantu vai polifenolu plūdiem, kas iegūti no vīnogu mizām. Polifenoli var palīdzēt aizsargāt sirds oderi, Mayo klīniku saka . Baltvīns nav tik noderīgs veselībai kā sarkanvīns, taču tam joprojām ir daži sirds aizsardzības ieguvumi, pētījumi šovi .

Bet vīns nav mazkaloriju dzēriens, tādēļ, ja svara zaudēšana ir jūsu spēle, vīnoderība, iespējams, nepalīdzēs jums uzvarēt. Vienā glāzē vīna ir apmēram 121. līdz 125. lpp kalorijas. Šampanietis un prosecco ir nedaudz vieglāki kaloriju ziņā un satur dažus polifenolus, tāpēc burbuļu dzeršana varētu būt drošs risinājums.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan daži zinātnieki saka, ka šie dzērieni ir saistīti ar ieguvumiem veselībai, citi zinātnieki apgalvo, ka nav īsti godīgi vispār lietot vārdu “ieguvumi”. Saskaņā ar daudz apspriesto 2018. gada pētījumu, kas publicēts Lancet, jebkurš patērētais alkohols pasliktina veselību - un šī ietekme, pēc tās domām, atsver citus ar pētījumiem pamatotos ieguvumus.

Padodiet alu tālāk



Alus pudele nav diētai vispiemērotākā iespēja, taču vieglais alus piedāvā mijmaiņas darījumu, kas joprojām var iesaiņot garšas perforatoru. Gaišajam alum, salīdzinot ar tā bagātīgo parasto kolēģi, ir aptuveni 103 kalorijas vienā kārbā, ietaupot apmēram 50 kalorijas. Daži alus, īpaši tumši lageri, piemēram, Ginesa, satur polifenola veidu, ko sauc flavonoīdi , kas cīnās ar iekaisumu organismā. Bet, lai iegūtu spilgtu, skaidru krāsu lielākajai daļai alus, tas ir nepieciešams noņemšana šie veselīgie antioksidanti, saskaņā ar 2011. gadu pētījums .

Ja jūs meklējat kaut ko atsvaidzinošu, smailais seltzer var nomierināt šo tieksmi, bez zināmas vainas. Spicis seltzer parasti satur no 90 līdz 120 kalorijām un tikai 1-2 gramus cukura.

pēdējās no mums 2. daļas apskats

Šie dzērieni var palīdzēt jums izvairīties no pārslodzes laimīgās stundas laikā, taču tie netraucēs nākamajā dienā slaistīt brokastu sviestmaizi vai pankūku kaudzīti, lai nomierinātu paģiras. Ir ļoti svarīgi apvienot veselīgu dzeršanu ar uzturvielām bagātu diētu (piemēram, ēst augu izcelsmes produktus vai uzturēties Vidusjūras diētā) un daudz fizisko aktivitāšu.

Aprēķiniet dažādu dzērienu kaloriju skaitu šeit .

Notiek sausa

Galu galā pārliecinoši pētījumi liecina, ka alkohols var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja mēs esam īsti ar sevi, labākais veids, kā panākt fizisko sagatavotību vai uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ir dzeramais ūdens vai dzirkstošais seltzer, it īpaši, ja jums vai jūsu ģimenei ir bijusi atkarība no narkotikām.

Katrs indivīds var izlemt, kāds, viņuprāt, ir pieņemams risks, taču nav bezmaksas pusdienu vai bezmaksas dzēriena, tā sakot, vadošais autors un Vašingtonas Universitātes Veselības metrikas institūta vecākais pētnieks Makss Grisvolds, Ph.D. , pastāstīja Apgriezts 2018. gadā.

Tomēr, ja vēlaties dzert diētu, daži dzērieni noteikti ir veselīgāki nekā citi. Dzert dzēriens ir tāpat kā deserts - ja jūs varat droši dzert, tas ir gardums, bet tas ir jābauda ar mēru.